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2022/4/26???????腹横肌训练
????刚看了抖音，很多女生肚子大并不是因为脂肪堆积，而是腹横肌无力，腹横肌无力会导致腰痛，便秘，体态不好……
腹横肌是腹部的深层肌肉，平时很难锻炼到，锻炼呼吸可以做到，鼻吸3秒口呼5秒闭气4秒，我试了试，我目前还达不到，只能用鼻子吸1秒用嘴呼4闭4，
我感觉肚子小了，马上去量了一下腰围还是76，我是天生的h腰，这和我平时的呼吸有很大的关系，想改善h腰，要找到根源，还要付出比别人多的努力，急不来，
???健身不一定要非要练成怎样，而是我们需要战胜惰落焦躁，负能量和疾病，变得自律变得平和，远离不良习惯，找到属于自己岁月的状态和对生活的热情
