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一万米长跑的当天晚上，易敦躺在床上，回想着今天的比赛。
比赛结束了，自己的表现只能说是中规中矩，肯定跟惊艳不沾边。
接下来还有两个项目，易敦决定明天找马善勇，看看能不能帮自己找个场地练练铅球。
“易敦？”宿舍门外传来敲门声。
来人赫然正是马善勇，易敦刚才还想着找马善勇说训练场地的事儿。
“易敦，你出来下，我给你看个宝贝。”马善勇跟做贼一样，低声冲着易敦说道。
易敦嘴角抽动，马善勇这是捡到钱包了？
跟着马善勇走出宿舍以后，只见马善勇从怀里小心翼翼的掏出一张a4纸来。
“这是什么东西？”易敦好奇问道。
“好东西啊，绝对的宝贝。”
“这是我从省里搞来的宝贝，夏丰远1998年备战亚运会的训练计划表。”
“易敦，你虽然天赋异禀，可训练还是相当重要，现在咱们的训练还是太粗糙了，往后按照这个表来训练，肯定成绩又能提升一截。”马善勇献宝似的将训练班递给易敦。
易敦脸上露出惊喜来，夏丰远不是旁人，正是中国男子长跑的领军人物，国内的五千米长跑纪录13分25秒就是夏丰远保持的。
虽说在世界长跑圈子里，夏丰远的排名比较低，可在国内，那绝对是最顶尖的长跑高手。
这样一名高手的训练表，还是相当具有借鉴意义的。
易敦定睛朝着训练表看去，表格内容不算复杂，不过各项训练内容却是让易敦咋舌。
原本易敦以为自己的训练强度已经够大了，可对比人家夏丰远，那却是远远不够看。
星期一上午有氧训练20公里，配速75分钟。
意思是上午要做个75分钟内跑20公里的训练。
下午的训练计划，4公里配速16分钟，两次三公里，分别配速9分10秒以及9分，中间休息十分钟。
这只是周一的训练，后面每一天的训练都不一样。
具体效果如何，易敦现在肯定也吃不准，不过看人家这个搭配，就要比易敦之前的训练计划强出很多来。
这个训练计划中，每周有两个半天的休息时间，分别是周六上午以及周日下午。
普通人看完这训练表以后，肯定会对运动员的辛苦程度更加有所体会。
“这里还有份邢慧娜备战雅典运动会时的训练表，只不过这是女子长跑，跟男子肯定不一样，你两张表借鉴借鉴，兴许能总结出一套适合自己的训练计划。”马善勇又是从怀里掏出一张表格来。
易敦接过来一看，有些明白为什么邢慧娜能奥运会夺冠了，光是看她这个训练强度就很了不得。
夏丰远是量大强度又大，而邢慧娜可能是因为女子长跑选手的原因，训练量要比夏丰远小一些，但是训练强度却是不小。
“真是宝贝啊，这两张表是好东西！”
“要是年轻有这东西的话，我估计我的训练效果肯定能好不少。”易敦面色欣喜的说道。
“可以啊，
