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罗南在午饭之后看到了自己的训练计划。
才看到那写满了一张纸，从早上八点开始，到晚上八点结束，涵盖了体能训练，力量训练，柔韧平衡性训练以及篮球技能训练的训练计划时，罗南内心是波澜不惊的。
至于为什么波澜不惊，单纯只是罗南并不懂这些训练计划背后的含义而已。
正所谓无知者无畏。
因为美国这边并没有午睡的习惯，所以下午一点半，罗南就在训练师的指导下，开始了训练。
最开始的柔韧平衡性训练，罗南才发现，那些平时看起来娘们唧唧的动作，实际要做起来的时候却是一点都不简单。
拉腿的时候，罗南觉得自己都要裂开了。
这大概就是扯到蛋的感觉吧。
不过好在运动量不大，罗南勉强的撑过去了。
而后的体能训练就没这么轻松了，连续的hiit运动后已经掏空了罗南的身体。
然而体能训练师并不打算放过他，又加上了一组自杀式折返跑，跑完之后罗南只能像一条死狗一样躺在地上哀嚎喘气。
这个时候，他终于感受到了这个训练计划的威力。
吃完了下午的加餐后，休息了四十分钟恢复了部分体力，紧接着力量训练又开始了。
按照计划，这一天的训练都是训练上半身的。
卧推8次；划船8次；推举8次；龙门架夹胸8次；负重臂屈伸8次；弯举8次；负重引体向上8次；最后是平板支撑2分钟。
嗯，这些只是一组，总共8组。
好在系统给罗南的这身体底子不错，所以他还算比较顺利的完成了前面三组，但是从第四组开始，罗南的肌肉就开始发抖了。
到最后一组的时候，罗南每次发力的时候都在着嘶吼，嘶吼里面还有一些哭腔。
当力量训练师宣布今天的力量训练已经结束的时候，罗南真的差点感动的冲过去抱着这大兄弟哭一场。
太南了！
我太南了啊！
我妈特么就不该给我取这个名字！
力量训练完毕后已经快到下午五点了，罗南的队友们也都结束了今天的训练，各自下班回家吃饭了。
但是也有例外，比如韦德，他选择了在球队吃晚饭，因为韦德习惯性的在训练日的晚上要加练三分球。
而罗南因为晚上六点半到八点这段时间，还要参加莫宁专门指导的防守训练，所以也不能离开。
按照制服组的训练要求，赵主厨也快速的为罗南安排出了一个食谱。
罗南晚上的晚餐明显的增加了更多的蛋白质和碳水化合物。
“菜鸟，今天表现不错啊。”因为就两个人吃饭，所以韦德再次和罗南坐到一起。
“别说了，我现在觉得我全身上下每一块肌肉都在抽搐。”罗南一脸要哭的样子对韦德说道。
“也是，我看了看你的训练计划，比我的都还要多一点内容，最开始的话是要累一点，不过千万不要放弃，不用几天你的身体慢慢就会适应了。”韦德笑着鼓励道。
听完韦德说的话
